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2008年3月15日 (土)

スイム強化練(初日)

恒例の「4時間耐久スイム駅伝」、今年も4月6日(日)開催です。

そして、これまた恒例の我がチーム主催「スイム強化練」(初日)が、本日イトマンSSで開催されました。実力に応じて、A~Cの3クラスに分かれ下記メニューで泳ぎます。今日は朝練のみ。明日は朝夕の2部練。頑張りますっ!

手前味噌ですけど、このメニュー、中・長距離の練習に良く考えられていると思います。happy01

W-up S.K.P.S
A 50 × 16 1'15" E-4
B 50 × 12 1'30" E-3
C 50 × 12 1'45" E-3

Swim-cho
A 100 × 4 2'30"
B 100 × 4 3'00"
C 100 × 3 3'30"

Kick-cho
A
50 × 4 1'15" × 2 set ri 40"
25 × 4 35"

B
50 × 3 1'30" × 2 set ri 30"
25 × 4 45"

C
50 × 3 1'45" × 2 set ri 45"
25 × 2 1'00"

Loosen 100 × 1

Pull-cho
A 75 × 4 1'20" × 2 set ri 1'00"
B 75 × 3 1'45" × 2 set ri 1'00"
C 75 × 3 2'00" × 2 set ri 1'00"

Loosen 100 × 1

Swim-cho
A
50 × 4 50" × 2 set ri 1'00"
50 × 4 55" × 1 set
50 × 4 50" × 2 set
50 × 4 55" × 1 set

B
50 × 4 1'05" × 2 set ri 1'00"
50 × 4 1'10" × 1 set
50 × 4 1'05" × 2 set

C
50 × 3 1'15" × 2 set ri 1'00"
50 × 3 1'30" × 1 set
50 × 3 1'15" × 2 set

Loosen 100 × 1

Swim-cho
A 25 × 8 25" × 2 set ri 1'00"
B 25 × 8 40" × 2 set ri 1'00"
C 25 × 6 50" × 2 set ri 1'00"

Down 200 × 1

Total A 4500 B 3850 C 3300

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