強化練（2日目午後）

2日目も2回目の練習となると、全身に乳酸が溜まってきます。
なので、寒いんです。理由はそれぞれですが。

１．体が動かない（練習不足）　→負荷を上げられず　→寒い　> ワタシ
２．負荷が軽すぎる→　体が温まらない　→寒い　> N恵
　　　ちなみに月間80km泳いでます、↑↑　このさかなヒト。

な感じで、現役インターハイ選手を迎えて、耐乳酸系メニューの午後練でした。エグかったっす。

2日目午後

W-up
A　　　50 × 12 1'15"
B　　　50 × 10 1'30"
C　　　50 × 8 1'45"

Kick
A　　　25 × 4 40" × 4 set ri 1'20"
B　　　25 × 4 45" × 4 set ri 1'00"
C　　　25 × 4 50" × 2 set ri 40"

Loosen 100 × 1

Swim
25 ×　　4 × 3 × 2 set ri 2'00"
A　　　30" ×　　4 25" × 4 20" × 4
B　　　35" ×　　4 30" × 4 25" × 4
C　　　40" ×　　4 35" × 4 30" × 4

Drill 25 ×　　4 1'00" × 4 set ri 1'00"
1set-C.F 　2set-right　3set-left 4set-catch-up

Pull
A　　　100 ×　　4 2'15" × 2 ri 1'00"
B　　　100 ×　　4 2'30" × 2 ri 1'00"
C　　　100 ×　　4 2'45" × 2 ri 1'00"

Loosen　　　100 × 1

Swim　　　100 × 4　　　7'00"　　　repetition

Down　　　200 × 1

Total A：3600 B：3500 C：3100