強化練（2日目午前）

さて、２日目です。

朝は7:00～、夜は17:00～、練習時間はそれぞれ2時間半ほど。
Ｙコーチが水温を低めにしてくれて、暑くならずにすみます。

では、午前のメニューから。

16日午前：

W-up
A 50　× 12　　　1'15"
B 50　× 10　　　1'30"
C 50　× 8　　　 1'45"

Kick
A 25　× 4　　　40" ×　4 set ri 1'00"
B 25　× 4　　　50" ×　4 set ri 1'00"
C 25　× 4　　　1'00" ×　3 set ri 1'00"

Drill-Swim　　50　×　2 1'45" ×　4 set
25Drill+25Swim suclling・catch-up・right・left

Pull
A 200 ×　5　　　4'00"
B 200 ×　4　　　5'00"
C 200 ×　3　　　6'00"

Loosen 100 × 1

Swim
A
25 × 1　　　1'30" × 4 set
50 × 1　　　1'30"
75 × 1　　　1'30"
100 × 1　　　1'30"

B
25 × 1　　　1'45" × 3 set
50 × 1　　　1'45"
75 × 1　　　1'45"
100 × 1　　　1'45"
C
25 × 1　　　2'00" × 3 set
50 × 1　　　2'00"
75 × 1　　　2'00"
100 × 1　　　2'00"

Loosen 100 × 1

Swim
A 200 ×　4 5'00"
B 200 ×　3 6'00"
C 200 ×　3 7'00"
100normal/50esey/50hard

Down 200 × 1

Total A：4600 　　B：3850　　C：3450