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2008年3月17日 (月)

強化練(2日目午前)

さて、2日目です。

朝は7:00~、夜は17:00~、練習時間はそれぞれ2時間半ほど。
Yコーチが水温を低めにしてくれて、暑くならずにすみます。

では、午前のメニューから。happy01

16日午前:

W-up
A 50 × 12   1'15"
B 50 × 10   1'30"
C 50 × 8    1'45"

Kick
A 25 × 4   40" × 4 set ri 1'00"
B 25 × 4   50" × 4 set ri 1'00"
C 25 × 4   1'00" × 3 set ri 1'00"

Drill-Swim  50 × 2 1'45" × 4 set
25Drill+25Swim suclling・catch-up・right・left

Pull
A 200 × 5   4'00"
B 200 × 4   5'00"
C 200 × 3   6'00"

Loosen 100 × 1

Swim
A
25 × 1   1'30" × 4 set
50 × 1   1'30"
75 × 1   1'30"
100 × 1   1'30"

B
25 × 1   1'45" × 3 set
50 × 1   1'45"
75 × 1   1'45"
100 × 1   1'45"
C
25 × 1   2'00" × 3 set
50 × 1   2'00"
75 × 1   2'00"
100 × 1   2'00"

Loosen 100 × 1

Swim
A 200 × 4 5'00"
B 200 × 3 6'00"
C 200 × 3 7'00"
100normal/50esey/50hard

Down 200 × 1

Total A:4600   B:3850  C:3450

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コメント

こあきさんへ

御無沙汰しております。何年ぶりかなー?
その後お元気でしょうか?
私はぷツーと切れて、、、、、

スイムがんばってますね。いろんなことに
トライすんばらしいです。

私はようやく専門資格ゲットまでこぎつけましたが
あと一踏ん張りです。

今年は5月洞爺湖、しずくさんに御世話になろうと
思います。
5時間以内完走目指してと。^^
花粉症がひどい福島からでした。


今年は湧別また中止、全く残念です。「悲」

投稿: なべちゃん@福島 | 2008年3月17日 (月) 19:00

すごいなー、Cクラスでも3450kも泳ぐんですか!
自分はW-up 50×8でさえ泳げないと思います。(^▽^;)
これって指導員さんのためのメニューですか?

投稿: まさお | 2008年3月17日 (月) 21:26

なべちゃん、こんばんは。happy01

そろそろ花粉症の季節ですね~。今年も大変なのかな?お大事にしてくださいね。専門資格、passsign03 おめでとうございま~す。

洞爺湖マラソン、ワタシは参加しませんが楽しんで走ってね~。しずくさんなら、チロちゃんも一緒に泊まれるけどお留守番かな?

湧別は、距離が50kmになっての初回大会でしたが今回も中止。来年こそは開催されることを願っています。

投稿: こあき | 2008年3月17日 (月) 21:55

まさおさん、こんばんは。happy01

これは、中距離のレベルアップを目標にしたメニューです。簡単な目安としては、A:200mを2分~2分半、B:3分前後、C:3分半~、で泳げる人ってとこでしょうか。

ちなみにイトマンの北口校では「アスリートクラス」として週5回、宮の森校では「スーパークラス」として週2回、これと似たような授業が行われています。fishがいっぱいです。

まさおさん、お仕事帰りにどうですか~?fishfish

投稿: こあき | 2008年3月17日 (月) 22:12

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