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2006年3月19日 (日)

強化練(2日目)

本日は、7:00~10:00(朝練)、17:00~20:00(夜練)の2部練習でした。メニューは下記の通りです。

【朝練】
(1) up 50 x 12 (1’15”) 3本づつSwim-Kick-Pull-Swim
(2) pull 200 x 5 (4’00”), normal
(3) drill drill 25 x 4 x 4 1’00”
   ※キック系ドリル①板無しK、②あお向けK、③サイドK右、④サイドK左
(4) kick 25 x 4 x 4 (40”) set rest 1’00”
(5) loosen 100m
(6) swim 100 x 4 x 2 (2’30”) descending
(7) loosen 100m
(8) swim 200 x 3 (7’00”), swim broken
   100mと150mで10秒レスト
(9) down 500m
Total: 4,500m

【夜練】
(1) up 50 x 12 (1’15”)
(2) kick 25 x 4 x 4 (40”) set rest 1’20”
(3) loosen 100m
(4) swim 25 x 4 x 3 x 2, set rest 2’00” (30”x 4, 25”x 4, 20”x 4) x 2 sets
(5) drill 25m x 4 x 4 1’00”
   ※プル系ドリル ①げんこつスイム、②右手P、③左手P、④キャッチアップ
(6) pull 100 x 4 x 2 (2’15”), normal set rest 1’00”
(7) loosen 100m
(8) swim 100 x 4 (5’00”), repetiton
(9) down 600m
Total: 4,100m

午前中にキック、午後にプルのドリルが入り、自分の泳ぎを見直す絶好の機会。やはり基礎は大事だな、と再認識。そして、夜練の(4)。絶対間に合わないタイム設定でどこまで粘れるか…。(8)は中距離向けのレペで溜まる乳酸との真っ向勝負。実力の近い者同志を並べて手を抜かせない配置(汗)にハマり地獄を見ました。心拍は190を越えたと思います。
練習会終了後の打ち上げでは、皆さん激泳の後遺症か妙にハイテンションでした。

さぁ、この調子で4月2日(日)の本番レース、頑張りましょうねっ! お~っ!! (^^)/

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コメント

お~~!素晴らしい♪1日で8600㌔!
ただものではないと(笑)思っていましたが
やはりアスリートだったのですね♪
頑張って下さい。今度、爪の垢を煎じて
飲ませて下さいね(爆)

投稿: おまちゃ | 2006年3月21日 (火) 10:28

↑  ㌔→メートルの間違えでした(笑)

投稿: おまちゃ | 2006年3月21日 (火) 10:30

おまちゃさん、こんばんは。そうやって合計すると、良く泳いだもんですね(笑)。
このメニュー、ウチのチームのスイムコーチが作ったもので、手前味噌になりますが結構良くできていると思います。本数を減らしたり、サークルを延ばしたりしてご活用くださいませ~。(^^♪

投稿: こあき | 2006年3月21日 (火) 23:34

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